Hey! Leuk dat je hier bent belandt! Ik ben Anki Willemsen, founder van de Lazyfirtgirl Methode en omdat ik vaak de vraag krijg hoeveel je moet sporten om af te vallen deel ik hier mijn eigen verhaal. Ik doe nu namelijk in fases aan hardlopen (als ik er zin in heb) en in de zomer mag ik graag wielrennen. Maar dit is niet altijd zo geweest en dit is ook niet hoe ik ben afgevallen. Ik ben namelijk meer dan 25 kilo afgevallen zonder te sporten! Het enige wat ik deed was elke dag wandelen en langzaam mijn eetpatroon aanpassen door te eetswitchen.

Als kind had ik al overgewicht en naarmate mijn tienerjaren werd dat steeds erger. Ik voelde me verslaafd aan suiker en was mega passief. Ik lag veel in bed en op de bank en televisie kijken was mijn grootste hobby. Sporten lukte me altijd maar een tijdje, ik kan het niet volhouden. Ik heb de slaapziekte narcolepsie en dat was mijn excuus om amper te bewegen. Ik was tenslotte altijd tegen mijn slaperigheid aan het vechten en stond op standje ‘overleven.’ Dat ik me depressief voelde hielp ook niet mee, waardoor ik steeds zwaarder en ongezonder werd.  

anki willemsen wandelstreak

Toen ik begin 20 was had ik al jaren niet meer bewogen en besloot ik op aanraden van mijn neuroloog mijn leefstijl te veranderen. De wilskracht om te sporten had ik nog steeds niet, dus ik besloot te gaan wandelen. Elke dag een kwartiertje, zo ben ik begonnen. De rest van de dag spendeerde ik vooral op de bank want ik was aan het begin van mijn reis nog de hele dag extreem moe door mijn ongezonde eetpatroon. Naarmate ik me fitter en energieker begon te voelen, begon ik ook wat meer te ondernemen in mijn dagen. Ik ging weer wat vaker naar buiten. Van een kwartier wandelen ging ik naar een halfuurtje en dat hield ik uiteindelijk met gemak elke dag vol. Soms deed ik ietsje meer, soms ietsje minder. Maar ik ging echt elke dag! En die consistentie zorgde ervoor dat ik me steeds beter ging voelen en langzaam uit dat diepe dal kwam. Ik kreeg weer energie om te koken en gezondere maaltijden te maken. Ik viel meer dan 25 kilo af en voelde me steeds beter! Door de dagelijkse gewoonte van wandelen voelde ik me elke dag gemotiveerder, omdat je elke dag een kleine succeservaring beleeft. Door elke dag op te komen dagen voor jezelf, maak je die mindset shift die alles verandert! En jij kunt dat ook. Begin simpelweg met elke dag wandelen!  

Doe daarom mee met mijn challenge: de 30 dagen wandelstreak! En ervaar hoe jij je elke week beter én gemotiveerder gaat voelen om je gezonde leefstijl nu wel voort te zetten en steeds verder uit te bouwen. Hieronder nog een aantal tips! 

Tip 1

Stel een haalbaar en realistisch stappendoel dat jij ook op je slechtste dag kunt volhouden. Ga ongeveer 2000 stappen onder je eerste ingeving zitten. Je wil namelijk een gewoonte opbouwen, niet een dagelijkse strijd! Koppel het wandelen aan een routine die je al hebt. Bijvoorbeeld: Ik ga elke avond, na mijn avondroutine om X uur wandelen.  

Tip 2

Maak van je dagelijkse stappen doel een ‘non negotiable’ dat betekent dat dit doel voor 100% jouw prioriteit is en het niet behalen simpelweg geen optie is. Niet gaan wandelen staat dus niet eens ter discussie!  

Tip 3

Make it fun! Koppel het wandelen aan iets leuks. Luister een podcast, bel met een vriendin (ik noem dat ‘belwandelen’), luister naar lekkere muziek, een luisterboek of wandel met die leuke collega. Koop een mooie regenjas want jij bent geen excuustruus meer.  

Tip 4

Kom deze afspraak met jezelf na en investeer zo in je zelfbeeld. Komen opdagen voor jezelf is de grootste zelfvertrouwen boost die jij jezelf kunt geven. Denk in oplossingen op moeilijke dagen. Loop binnen nog een paar keer de trap op en af of ga even dansen. Jij kunt dit!  

Doe je mee? 

Sla deze afbeelding op of download onderstaande PDF, print hem uit en vink je dagen af. Of deel ‘m op je Instagram en zet een vinkje. Doe je mee met 30 dagen je lichaam vieren met een wandeling? Laat onder de Instagram post weten dat je meedoet en wat jouw stappendoel is!  

Liefs van jouw wandelvriendin!