Het is sociaal, emotioneel en soms zelfs een manier om met stress of verveling om te gaan. Maar wat als je weer echt zou leren luisteren naar je lichaam? Intuïtief eten helpt je om weer vertrouwen te krijgen in je natuurlijke hongersignalen en een gezonde relatie met voeding op te bouwen.


Mijn naam is Anki, voedingsexpert en ik heb 10 jaar gestreden tegen mijn overgewicht. Toen ik leerde luisteren naar mijn lijf ben ik makkelijk 25 kilo afgevallen en in de Lazyfitgirl Methode leer ik jou dat ook! 

Intuitief eten Anki voor              Intuitief eten - Anki na

Anki in april 2024 en in december 2024

 

Hier zijn 10 praktische tips om een intuïtieve eter te worden:

 

1. Stop met diëten

Strenge diëten vertellen je wat, hoeveel en wanneer je moet eten, zonder rekening te houden met je werkelijke behoeften. Dit zorgt vaak voor een ongezonde eetrelatie en een constante afwisseling van streng zijn, niet volhouden, schuldgevoel en controleverlies. Laat het dieetdenken los en kies voor een duurzame aanpak. 

2. Leer je hongersignalen herkennen

Voel je een knorrende maag, lichte duizeligheid of een gebrek aan energie? Dit zijn signalen van echte, fysieke honger. Probeer te eten voordat je extreme honger krijgt, zodat je rustig kunt genieten van je maaltijd.

3. Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten

Zodra je jezelf bepaalde voedingsmiddelen verbiedt, worden ze juist extra aantrekkelijk. Door alles toe te staan, verdwijnt de obsessie en kun je keuzes maken vanuit rust in plaats van schaarste.

4. Vertrouw op verzadiging

Eet langzaam en check regelmatig in bij jezelf: voel je nog honger, of begin je vol te raken? Stop met eten als je comfortabel vol zit, niet pas wanneer je overvol bent. In de Lazyfitgirl Transformatie cursus leer ik jou werken met handige tools om dit beter aan te voelen. 

5. Eet met aandacht (mindful eten)

Zet je telefoon of tv uit en focus op je eten. Proef de smaken, ruik de geuren en voel de textuur. Hoe bewuster je eet, hoe sneller je verzadigd raakt en geniet van je maaltijd.

6. Luister naar je cravings zonder schuldgevoel

Cravings hebben een reden. Soms heb je fysieke honger, soms is het een emotionele behoefte. Sta jezelf toe om te genieten van wat je echt wilt, zonder schuldgevoel. Dit voorkomt later eetbuien.

7. Herken emotioneel eten

Vraag jezelf af: Heb ik echt honger, of eet ik uit verveling, stress, verdriet of blijdschap? Emotioneel eten is normaal, maar het helpt om andere manieren te vinden om met je emoties om te gaan.

8. Leer wat jou echt voldoening geeft

Sommige voedingsmiddelen vullen je maag, maar geven geen voldoening. Vraag jezelf af: Wat heb ik echt nodig? Misschien een warme maaltijd, iets fris, iets knapperigs of juist romigs? Natuurlijk is het prima om inspiratie op te doen. Daarvoor zijn er de Lazyfitgirl inspiratie menu’s. 

9. Beweeg voor plezier, niet als straf

Zie beweging als een manier om goed voor je lichaam te zorgen, niet als compensatie voor wat je hebt gegeten. Kies een vorm van beweging waar je blij van wordt en die je energie geeft.

10. Heb geduld met jezelf

Intuïtief eten is een leerproces. Er zullen dagen zijn waarop je overeet of uit emotie eet en dat is oké! Elke stap richting een gezonde relatie met eten is een overwinning.

 

Maaghonger vs. Hoofdhonger

Er is een groot verschil tussen maaghonger en hoofdhonger.
Maaghonger is fysieke honger: je lichaam heeft brandstof nodig.
Hoofdhonger is eten als copingmechanisme: bij emoties, uit gewoonte, verveling of als beloning.

Door bewust te worden van hoofdhonger kun je stap voor stap leren om hiermee om te gaan. Wil je hier dieper in duiken en echt aan de slag gaan met jouw eetgedrag? Dan is de Lazyfitgirl Transformatie Cursus een waardevolle stap in jouw proces naar een ontspannen relatie met voeding en afvallen zonder dieet! 

Ook interessant: