Tonijnsalade
Zelfgemaakte salades zijn een voedzame optie voor op brood!
Lunch
Ingrediënten
voor 1 persoon
- 1 blikje tonijn in olie
- 20 gram Yogonaise
- 40 gram magere kwark
- 20 gram augurk, fijngesneden
- 15 gram rode ui, fijngesneden
- 15 gram zwarte olijven, fijngesneden
- Peper, zout, paprikapoeder
Bereiding
Hoe maak je tonijnsalade?
- Snipper de ui en snijd de augurk en zwarte olijven fijn.
- Laat de tonijn uitlekken en meng daarna met de andere ingrediënten tot een salade.
- Breng de salade op smaak met peper, zout en paprikapoeder.
- Serveer op een cracker, een volkoren broodje of wrap. Eet smakelijk!
Recept van: @a_foodies_fooddiary
Tonijnsalade maken
Zoals je ziet is dit recept echt supermakkelijk. Je snijd de ui, augurk en olijven fijn, mengt dit vervolgens met de tonijn, magere kwark en Yogonaise, waarna je de tonijnsalade op smaak brengt met kruiden. Dat heb je zo gedaan! Bovendien is zelfgemaakte tonijnsalade ook nog eens ontzettend lekker. Geen excuus meer dus om een kant-en-klare tonijnsalade te halen in de supermarkt.
Is tonijnsalade gezond?
Wanneer je kant-en-klare tonijnsalade koopt, zit er vaak vette mayonaise in en allerlei toegevoegde stoffen die ervoor zorgen dat de salade alles behalve gezond is. Door de salade zelf te maken met verse ingrediënten, magere kwark en Yogonaise, zorg je ervoor dat je tonijnsalade gezond, lekker én voedzaam is!
Variatietip
Het is ook erg lekker om verse kruiden te gebruiken in je tonijnsalade. Denk aan verse peterselie, dille of bieslook. Ook kappertjes en appel worden vaak gebruikt voor dit recept. Probeer het vooral eens een keer uit!
Hoe lang kun je tonijnsalade bewaren?
Volgens het Voedingscentrum kun je tonijnsalade een tot twee dagen bewaren in de koelkast. Het wordt afgeraden om de salade in de vriezer te bewaren.
Meer tonijnrecepten
Kun jij geen genoeg krijgen van tonijn? We hebben nog veel meer lekkere, voedzamen tonijnrecepten voor je, zodat je gemakkelijk kunt variëren en afwisselen.