Nieuws

Houd je ook zo van zoetigheid en eiwitrijk eten? Dat is helemaal niet gek! Van nature vinden we dat lekker. Vecht er dan ook niet tegen door jezelf restricties op te leggen, maar creëer een gezonde balans voor jezelf. 

De feestdagen komen er weer aan! Dat betekent gezelligheid, cadeautjes en… eten. Voor veel van ons gaat kerst gepaard met een overvloed aan lekkernijen. Toch is het mogelijk om de feestdagen door te komen zonder dat ongezonde, zware gevoel. Want genieten van kerst kan ook op een gezonde manier! Hier zijn wat tips en inspiratie voor een feestelijk, gezond kerstdiner zonder in te leveren op smaak of gezelligheid.

Blijf je hangen in je afvalproces ondanks gezond eten en sporten? De oorzaak kan liggen bij cortisol, het stresshormoon dat je vooruitgang kan saboteren. Ontdek hoe cortisol jouw lichaam en gewicht beïnvloedt.

Het is weer herfst! De dagen worden korter, de lucht frisser, en de bomen veranderen in prachtige tinten oranje, rood en goud. Het is een seizoen van warmte en gezelligheid, met dekentjes op de bank en kopjes thee in je hand. Maar naast al deze knusse momenten is het ook de perfecte tijd om bewust te kiezen voor gezonde gerechten die je energie geven en je immuunsysteem versterken.

Slecht weer? Weinig tijd of geen oppas? Je kunt tegenwoordig heerlijk thuis sporten en werken aan je conditie, soepelheid en gewichtsverlies. Zoals je van mij weet is voeding het aller-aller-belangrijkste als je wilt afvallen zonder dieet. Maar beweging is ontzettend belangrijk om weer lekker in je vel te zitten en je spieren te trainen. Heb jij een druk leven, dan is thuis sporten voor de tv ideaal om toch je doelen te bereiken. Dus volg jij de Lazyfitgirl Methode en beweeg je nog weinig, dan zijn dit de 10 YouTube kanalen om te checken en te vinden wat bij jou past! 

Er zijn heel veel heerlijke recepten met pompoen die het afvallen een boost geven. Pompoen is namelijk rijk aan vezels en laag in vet. Het bevat geen toegevoegde suikers, maar juist de suikers die je lichaam goed kan gebruiken. Pompoen verzadigt goed en is makkelijk toe te voegen aan allerlei gerechten, zowel in blokjes als gepureerd. Wil je afvallen zonder dieet, dan is het heel slim om vaker pompoen te eten.

[GASTBLOG] Een waas in je hoofd, keuzestress, lichamelijke klachten, impulsieve ‘moetjes’- dit zijn allemaal signalen van overprikkeling. De wereld gaat te snel en je weet even niet meer hoe je moet reageren. Herken je dat?

In de hectiek van het dagelijks leven is het gemakkelijk om in ongezonde eetpatronen te vervallen. Tussen werk, sociale verplichtingen en gezinsleven, schiet tijd voor jezelf er vaak bij in. Dit leidt vaak tot snaaibuien en dieetgedachten. Maar wat als ik je vertel dat er een manier is om af te vallen zonder dieet, puur door mindful te eten?

Sociale media barst van de fitgirls die vele uren in de sportschool spenderen. Je voelt je al snel tekortkomen met dat ene lesje Zumba in de week. Dit artikel is bedoelt voor jou, als de sportschool gewoon niet je ding is. 

Het EK gaat bijna van start en wat is er leuker dan voetbal kijken samen met vrienden en familie en daarbij te genieten van heerlijke, oranje gekleurde gerechten en hapjes? En deze hapjes zijn niet alleen feestelijk, maar ook nog eens goed voor je lichaam? In deze blog deel ik zes heerlijke en gezonde Lazyfitgirl recepten die je helpen om in EK-stemming te komen, inclusief een nieuw recept voor sushi cups met zalm, die perfect zijn voor elke EK-wedstrijd.

De prijzen voor voedingsmiddelen worden nog weleens gebruikt als excuus om ongezonde keuzes te maken. Er wordt dan gezegd dat ongezond eten goedkoper is dan gezonde voedingsmiddelen, maar dat is een groot misverstand: gezond eten hoeft niet duur te zijn. Met de juiste strategieën kun je gezonde voedingskeuzes maken zonder je budget te overschrijden. Gebruik bijvoorbeeld deze zes betaalbare voedingstips die je helpen om gezond te eten en geld te besparen.

De eerste mooie dagen van het jaar zijn een feit! Tijd dus om jou te inspireren met heerlijke verfrissende recepten waar je van kan genieten tijdens het afvallen. In dit blog deel ik verschillende recepten welke als ontbijt, lunch, tussendoor of als toetje gegeten kunnen worden. Voor ieder moment van de dag dus iets lekkers!

Vier Koningsdag met deze heerlijke en gezonde oranje recepten die perfect passen bij de feestelijke sfeer van de dag. Ontdek vijf smakelijke Lazyfitgirl recepten met oranje ingrediënten die je Koningsdagmenu compleet maken.

Groene thee is een van de meest gedronken drankjes ter wereld. Deze populaire drank, afkomstig van de bladeren van de Camellia sinensis plant, heeft een rijke geschiedenis die duizenden jaren teruggaat in verschillende culturen, voornamelijk in Azië. Naast zijn aangename smaak, wordt groene thee gewaardeerd om zijn talrijke gezondheidsvoordelen. Helpt het drinken van groene thee ook om gewichtsverlies te stimuleren? Dat lees je in deze blog! 

Ben jij een overeter? Een emotie-eter? Of krijg je het snaaien maar niet onder controle? Mijn naam is Anki Willemsen, founder van de Lazyfitgirl Methode en ik heb al duizenden vrouwen met dit probleem geholpen. Je vraagt je misschien af waarom je dit doet, en hoe je het kunt oplossen. Deze vragen krijg ik als afslankcoach vaak en ik ben hier ook ervaringsdeskundige in. Met mijn grote eetlust heb ik mijzelf jarenlang overeten tot ik misselijk was. Ik deel de 5 grootste oorzaken met jou, die je kunt tackelen door de Transformatie naar Lazyfitgirl aan te gaan. Lees vooral verder! 

Het klinkt als een droom; iedere dag feestelijk ontbijten en ook nog afvallen! Maar ook jij kan dit vanaf nu. Of je nu een drukke baan hebt, een gezin of andere bezigheden. Een feestelijk ontbijt hoeft namelijk helemaal niet zo veel tijd te kosten. Ik laat je zien hoe ik dit aanpak.

Die kilo’s blijven steeds sneller ‘’plakken’’ en je kleding past niet meer. Je bent echt niet heel anders gaan eten, maar toch merk je dat je buik, benen en billen dikker zijn geworden. Wat is er aan de hand?

Gewichtsverlies kan een uitdaging zijn, maar kleine veranderingen in je dagelijkse keuzes kunnen een groot verschil maken. Ik noem dat ook wel eetswitchen, afkomstig van de Engelse term foodswitching. Een simpele maar krachtige tool die je kan helpen bij dit proces is bakspray of cooking spray. 

Visceraal vet, ook wel bekend als buikvet, is het vet dat zich ophoopt rondom de organen in de buikholte. Heb jij een zwembandje, meerdere vetrollen of een ‘bierbuik’ en wil je daar graag vanaf? Lees dan snel verder!

Pannenkoeken behoren tot de meest geliefde ontbijt- en brunchgerechten en ik heb goed nieuws voor je: je kunt ze gezonder maken zonder in te leveren op smaak. Ik ben er dol op. Ik maak zelfs elk weekend gezonde ontbijtpannenkoeken voor mijzelf, zo lekker! Mijn naam is Anki, ik ben voedingsdeskundige en eigenaar van de Lazyfitgirl Methode waarin ik jou laat afvallen zónder dieet. 

Bij vage klachten kan het lastig zijn om te achterhalen waar de problemen vandaan komen. Voel je je moe, zwak en ben je bij inspanning snel buiten adem? Dan kan er sprake zijn van een slechte conditie, maar er kan ook een onderliggend probleem zijn die het veroorzaakt. Dergelijke klachten kunnen namelijk ook ontstaan bij een tekort aan vitamine B12. Om hier alert op te zijn is het nuttig om te weten welke symptomen dit tekort kan geven. En daarnaast is natuurlijk de belangrijkste vraag: hoe los je dit tekort gemakkelijk weer op?

Heb jij last van snaaibuien en heb jij het gevoel dat je te weining wilskracht of discipline hebt om het snaaien te stoppen? Ik heb goed nieuws voor je, want stoppen met snaaien heeft weinig met wilskracht te maken. Je moet het ook niet in één keer willen stoppen, maar in kleine stapjes afbouwen. Afvallen is een inside job. Met ongezond eten in overvloed, is het belangrijk om de oorzaken van bepaald eetgedrag aan te pakken. Snaai jij teveel? Ik help je graag op weg met 5 tips. Zet vandaag de eerste stap!

De zomer is eindelijk hier! Tijd om je te inspireren met heerlijke gezonde zomerse recepten die helemaal bij de Lazyfitgirl Methode passen. In dit blog deel ik wat je het beste kunt eten bij warm weer en een aantal heerlijke zomerse recepten.

Heb jij zwangerschapsdiabetes? Of ben je er misschien bang voor? Heb jij overgewicht en wil je weten wat de risico’s zijn? In dit blog lees je er alles over. 

Ben jij niet zo dol op de sportschool? Voel je weerstand en tegenzin om te gaan sporten? Dan heb ik goed nieuws voor je. Je kunt namelijk prima (en veel) afvallen door te wandelen! In dit blog deel ik 5 redenen waarom wandelen een goede manier is om af te vallen. Mijn naam is Anki, voedingsdeskundige en oprichter van de Lazyfitgirl Methode. Dit is een methode voor iedereen die wil afvallen zonder dieet. 

Ho, wacht! Eerst moet ik iets kwijt. Want 10 kilo afvallen in 2 weken is iets wat je zeker niet moet willen! De titel waar jij zojuist op hebt geklikt is namelijk een typische dieetreclame. Net als ‘’Snel afvallen voor de zomer!’’ of “Snel buikvet verliezen!”

Wil jij jouw dag energiek en verantwoord beginnen? Kies dan voor een gezond, suikervrij ontbijt. Door suikervrij te ontbijten zorg je ervoor dat je je dag niet direct begint met een suikerdip en kun je lekker en vol energie aan jouw dag beginnen. Bovendien is het ook nog eens supergoed voor je wanneer je wilt afvallen! Zoek jij een nieuw favoriet ontbijtje? In dit blog deel ik mijn 6 favoriete suikervrije ontbijtrecepten met je. 

Je wilt gezond oud worden en je daarbij zo fit en vitaal mogelijk voelen. Een gezonde leefstijl is een groot cadeau voor je lichaam en geest. Maar waar begin je? Ik deel graag mijn gezonde Lazyfitgirl leefstijl tips met jou!

Ben jij ook zo dol op avocado? Dan is het vast fijn om te weten dat je hiermee ook een hele gezonde keuze maakt! Deze romige en voedzame vrucht is ideaal om te verwerken in vele gezonde recepten, maar is ook op een geroosterde boterham met wat peper en zout al mega lekker! In dit blog vertel ik je meer over deze vrucht en deel ik een aantal heerlijke avocado recepten met je.

Het is bijna Pasen! Een heerlijke tijd om met je geliefden samen te tafelen. Ga je dit jaar voor een paasontbijt of een paasbrunch? Of maak je er liever een gezellige paasborrel van? Een high tea of paasdiner kan natuurlijk ook. Wat je ook gaat doen, met deze 17 heerlijke, makkelijke én gezonde paasrecepten maak je er vast en zeker een geweldig voedzaam feestje van!

Je staat voor het vak ontbijtgranen in de supermarkt. De ene verpakking lijkt nog gezonder dan de andere. Je weet niet welke je moet kiezen. Je wil graag gezonder leven, je fit en energiek voelen en misschien wat kilo’s afvallen. Waar moet je dan op letten? Op koolhydraten, glutenvrij, of toch op vetten? Het lezen van een etiket kan erg lastig zijn en veel mensen zien door de bomen het bos niet meer. Is dit voor jou herkenbaar? Lees dan vooral verder, want in dit blog vertel ik je graag meer over etiketten lezen.

[Gastblog] Omdat we tegenwoordig in een maatschappij leven waarin alles heel snel gaat, kan het best moeilijk zijn om al je emoties bewust te voelen in je lichaam. Vele van ons werken meerdere dagen per week, besteden veel tijd aan sociale activiteiten en hebben over het algemeen een druk leven. Ons leven zit vol met prikkels en dit heeft effect op ons. Het is dan ook heerlijk om af en toe even helemaal niet te hoeven nadenken of voelen. Maar wat gebeurt er als je geen tijd en ruimte meer hebt voor je gevoel? In dit blog wil het met je hebben over negatieve gevoelens en emoties en hoe je daarmee om kunt gaan.

Dit is nou een fijn lijstje! Niets heerlijker dan lekker bijkletsen met een vriendin, je moeder of zus en genieten van een lekker koekje erbij. Of juist een momentje voor jezelf. Een grote kop thee, lekker magazine en een heerlijk koekje, of twee ;-) Helaas verkoopt de supermarkt geen gezonde koekjes. Een koekje uit de winkel is niet het meest gezonde tussendoortje. Er zit helaas altijd suiker en vet in. Door zelf gezonde koekjes te bakken, kun je lekker vaak van koekjes blijven genieten, terwijl je afvalt. 

Hoe begeleid je een vrouwelijke cliënt met overgewicht zelfstandig naar een gezonde leefstijl? Dat is de vraag waar veel verwijzers tegenaan lopen. Jij waarschijnlijk ook. Het is een vraag waarop ik het antwoord zocht en vond, door de Lazyfitgirl Methode te ontwikkelen. Afvallen zónder dieet. Een methode waarbij de cliënt in een videocursus door mij als coach aan de hand wordt genomen, en stap voor stap een gezonde leefstijl creëert, perfect passend bij die persoon. Zoek jij naar professionele hulp bij afvallen voor jouw cliënt? In dit blog vertel ik je meer over de Lazyfitgirl Methode.

[aanbieding verlopen] Ik wens jou een fantastisch nieuwjaar vol gezondheid, geluk en dat je al je doelen mag bereiken.Om het nieuwe jaar goed te starten, heb ik een mega aanbieding voor je. 

Feestjes, taart, wijn, bitterballen... en toch afvallen? Zo pak je het aan.

Gezond eten hoeft niet duur te zijn! Moet je dieper in de buidel tasten om gezond te eten? Wil je afvallen maar ben je met je gezonde keuzes duurder uit? Dit hoeft absoluut niet zo te zijn. Ik ben Anki Willemsen, voedingsdeskundige en founder van de Lazyfitgirl Methode. In mijn Transformatie cursus leerde ik al duizenden mensen succesvol afvallen zonder dieet. Ik deel in deze blog 9 geweldige tips met jou om goedkoop gezond te eten! Gezondere keuzes in de supermarkt maak je na het lezen van deze blog een stuk gemakkelijker!

Alleen in december koop je receptenboek De Eetswitch en ontvang je de Motivatie Masterclass (t.w.v. 14,99) cadeau!

Er zijn steeds meer dames met lipoedeem die de Lazyfitgirl Methode volgen. Een goede zaak want investeren in een gezonde leefstijl is heel belangrijk bij deze aandoening. In deze blog leg ik uit wat lipoedeem is, vertelt Lazyfitgirl Rianne haar verhaal over afvallen met lipoedeem en deel ik een aantal betrouwbare linkjes waar je meer informatie kunt vinden. 

Waar de een zich lekker laat gaan tijdens de feestdagen en alles eet wat los en vast zit, maakt de ander zich toch zorgen om aan te komen. Voel jij je schuldig na de feestdagen? Wil jij die decemberkilo’s voorkomen en gezond de feestdagen door? Goed nieuws! Je kunt prima in balans genieten van alle lekkernijen zonder je te overeten en met buikpijn naar bed te gaan, door de Lazyfitgirl Methode te volgen. Atsje, oftewel @twirrewyn1985 (dit betekent hersenspinsels in het Fries!) is 40 kilo afgevallen met mijn methode en dat zelfs zonder te sporten. In deze blog beantwoord Atsje mijn vragen over hoe zij het aanpakt en deelt ze tips voor gezonde feestdagen. Laat je inspireren! 

Ben je net lekker aan het afvallen, liggen die pepernoten alweer in de schappen en lijkt er nóg meer verleiding te zijn om je heen. Ook zijn de dagen korter en beweeg je wellicht wat minder. De angst om aan te komen speelt deze periode bij veel mensen. Bij jou ook? Dat is helemaal niet gek, want je hebt zo je best gedaan. Zelf heb ik deze angst al jaren niet meer. Mijn gewicht is al lange tijd redelijk stabiel. Dat gevoel gun ik jou ook! In deze blog lees je tips van de Lazyfitgirl ambassadrices en mijzelf, zodat opnieuw moeten afvallen na de feestdagen niet nodig is! Wil jij zien hoe de ambassadrices die de Lazyfitgirl Methode volgen leven? Volg ze dan via Instagram #lazyfitamba.

Die overtollige kilo’s voor eens en altijd kwijtraken. Snel afvallen zonder te veel moeite. Weer in je oude kleding passen en je weer fit, gezond en lekker voelen in je eigen lijf. Veel mensen dromen ervan. Het blijkt alleen niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Daarom wordt er aan alle kanten hulp geboden om jou daarbij te helpen. In de vorm van diëten, supplementen maar ook detoxen is razend populair. Afvallen is een biljarenindustrie, wereldwijd. Maar is het wel verstandig om detox en afvallen te combineren? Je leest het in mijn blog.

Wat is gember nou precies? Gember is afkomstig van de gemberplant en is een wortelknol. Deze knol wordt al eeuwenlang gebruikt om gerechten op smaak te brengen. Gember is tegenwoordig overal als verse knol te koop. Kijk ook eens op de markt of in de Turkse supermarkt. Gember is ook verkrijgbaar als gembersiroop, gemberolie, gemberthee of gemberpoeder. Kun je echt afvallen met gember? Lees vooral verder! 

Intuïtief eten, misschien heb je er al eens over gehoord. Wat houdt het in en hoe kun je het toepassen in je leven? In deze blog leg ik dit uit en vertel ik hoe intuïtief eten ervoor kan zorgen dat je gaat afvallen en nog belangrijker: dat jij nooit meer aankomt! 

Bananenbrood is tegenwoordig niet meer weg te denken. In elk hip lunchtentje kun je wel een heerlijke, smeuïge plak bestellen bij je Latte Macchiato. Maar is het wel gezond? Zit er niet teveel suiker en vet in? Wat ik jou vast kan melden: het ene bananenbrood is het andere niet! In deze blog leg ik uit hoe jij een heerlijk en gezond bananenbrood kunt bakken. Op de Lazyfitgirl manier. Heel simpel en makkelijk, en uiteraard deel ik hét ultieme Lazyfitgirl recept met jou!

Je hebt eigenlijk geen honger, maar toch voel je een enorme drang om te eten. Trek naar zoetig of misschien juist hartig en vet. Die zak chips moet helemaal leeg. Die bak ijs moet op. En daarna eet je er nog van alles achteraan. Je eet misschien stiekem. In de auto of wanneer je partner het huis verlaat. Het lijkt wel alsof je er geen grip op hebt. Het is sterker dan jou. Is dit herkenbaar? Dit blog gaat niet over serieuze eetstoornissen. Zoek daarvoor altijd professionele hulp. Twijfel jij of je een eetstoornis hebt, ga dan altijd naar je huisarts voor een advies en doorverwijzing. In dit blog gaan we aan de slag met het overwinnen van je eetbuien. Ik vertel je over wat je kunt doen wanneer je een eetbui hebt en deel ik hoe ik mijn eetbuien heb overwonnen. 

‘Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg!’ Of ‘Je kunt je kop maar beter niet boven het maaiveld uitsteken!’ Met dit soort gemeenschappelijke overtuigingen zijn de meesten van ons grootgebracht. Maar waarom zeggen we dit soort dingen tegen elkaar? Het leert ons om niet anders dan de rest te durven zijn, om vooral geen risico’s te nemen, om niet te veel op te vallen. Vertrouwen op je intuïtie is iets wat we heel moeilijk lijken te vinden, maar toch brengt het ons heel veel. In dit blog lees je er meer over.

Van overnight oats tot een heerlijke havermout bananenpannenkoek; met havermout kun je alle kanten op. Eerlijk gezegd, de eerste keer dat ik een at was niet zo’n goede ervaring. Ik at het klaargemaakt met alleen water, zonder enige toevoegingen. Tja… dan smaakt het nergens naar. Je moet het dus echt op smaak brengen. Bijvoorbeeld met blauwe bessen, een lik 100% pindakaas, kaneel en wat honingvervanger of karamelsaus zonder suiker. Dan is het echt goddelijk! Ik eet het dan ook bijna dagelijks en ben meer dan 25 kilo afgevallen door het toevoegen van havermout aan mijn eetpatroon. 

De zomervakantie loopt ten einde. Ik hoop dat je mooie herinneringen hebt kunnen maken en weer helemaal opgeladen bent. Aan het eind van een vakantie krijg ik altijd kriebels om nieuwe doelen te behalen. Een nieuwe start te maken. Zin in nieuwe uitdagingen. Ik heb kunnen nadenken over wat ik anders wil. En het is tijd voor actie! Jij ook? Doe je mee met een nieuwe frisse start?

Voel jij je moe, gestrest, futloos en heb je regelmatig een kort lontje? Dat zou goed kunnen komen door een teveel aan suiker. Door te minderen in suiker kun jij de vicieuze cirkel van vermoeidheid doorbreken. Maak vandaag een gezonde start door mijn tips voor tussendoortjes op te volgen. In dit blog deel ik 5 lekkere suikervrije tussendoortjes met je, die jij lekker mag snacken zonder bang te zijn voor een teveel aan suiker.

Kun je alcohol drinken en toch afvallen? Wat zijn dan de slimme keuzes? Wat is de invloed van alcohol op mijn eetgedrag? Is alcohol nou echt zo dik makend of valt dat allemaal wel mee? In deze blog neem ik je mee in de wereld van alcohol en afvallen!

Wist je dat we allemaal onze eigen waarheden hebben die eigenlijk geen feiten zijn? Het verhaal wat jij vertelt kan jou motiveren richting je doelen. Maar het kan je ook saboteren. Ik vertel je graag meer. 

[GASTBLOG] Meer bewegen? Het kan met deze 10 tips! Bewegen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Helaas voldoet maar 50,4% van de Nederlandse bevolking aan de beweegrichtlijnen[1]. Tijd om wat meer in actie te komen dus. Wil jij ook meer bewegen? In deze blog geef ik je 10 tips die je daarbij helpen. 

Ervaar jij veel stress in je leven? Dan kan het goed zijn dat afvallen daardoor een stuk lastiger is. Dat heeft alles te maken met wat stress doet met jouw hormonen, honger en verzadiging. Voldoende ontspanning kan je hier echter bij helpen. In dit blog lees je hier meer over en vertel ik jou hoe je kunt leren ontspannen aan de hand van 10 handige en makkelijk toepasbare tips.

Steeds meer wordt duidelijk dat onze leefstijl een grote invloed heeft op het ontwikkelen van chronische ziektes en vele klachten. Van àlle chronische ziektes? Nee, helaas niet, maar van een hoop wel! Denk aan hoge bloeddruk, diabetes type 2, (diabetische retinopathie, nierfunctievermindering), hart- en vaatziekten, artrose, polyneuropathie, eczeem, leververvetting en -cirrose, ontstekingen van het maag-darmkanaal en diverse (auto-immuun) ontstekingsziekten. Het switchen naar een gezonde leefstijl kan hierin veel betekenen! 

Het wordt warmer, je kleding zit te strak en je baalt dat het weer niet is gelukt om af te vallen. Dit is de periode waarin je volop wordt verleid door de dieetindustrie om nog even snel wat kilo’s kwijt te raken voor je in bikini of badpak gaat. Titels als: ‘10 kilo in 10 weken’, ‘Summerbody-dieet’, ‘snel afvallen voor vrouwen en in 6 weken strak in je vel’, vliegen je om de oren!

Moet je ontbijten om je verbranding aan te zetten? Val je sneller af door te ontbijten? Er gaan veel fabels rond over ontbijten. Zo wordt vaak gezegd dat je in de ochtend direct moet ontbijten om je verbranding ‘’aan’’ te zetten. Ook wordt er gedacht dat je meteen moet ontbijten om energie te hebben om vervolgens goed aan je dag te beginnen. Dit zijn fabels. Je lichaam kan prima presteren zonder stevig ontbijt. Neem je een ontbijt? Dan is het belangrijk om voedzaam te eten. In dit blog vind je zes gezonde ontbijtrecepten die je hierbij helpen en leggen we je uit hoe je kunt afvallen zonder dieet met de Lazyfitgirl Methode.

Laten we maar meteen met de deur in huis vallen: ja, je kunt aankomen door stress. Merk jij dat je dikker bent geworden door een stressvolle periode in je leven? Je bent niet alleen. Veel mensen komen aan tijdens langdurige stress, maar gelukkig kun je er ook wat aan doen. In deze blog beschrijf ik hoe stress werkt in je lijf. Daarnaast geef ik je ook de oplossing om te gaan afvallen zonder dieet!

De Lazyfitgirl Methode maakt elk dieet overbodig. Er wordt vaak gezegd dat afvallen een kwestie is van minder eten en meer bewegen. Wrong! Dit is echt een hardnekkige fabel! Net als dat je ineens heel anders moet gaan eten door een

‘’Kaas is life’’ wat mij betreft. Maar de gewone 48+ kaas is er eentje die je niet te vaak wilt kiezen. Om je gezond en fit te voelen hoef jij jezelf echt geen kaas te ontzeggen. Gelukkig is er met de producten van mijn partner Milner een geweldige Eetswitch voor kaas, waardoor je er heerlijk van kunt genieten, met veel minder vet. Zo maak je bijvoorbeeld in een handomdraai lekkere gezonde tosti’s met kaas!

Bekijk hier lekkere inspiratie voor heerlijke gezonde lunchrecepten, voor thuis, op je werk of onderweg. Van broodjes, salades tot wraps. Er is voor ieder wat wils! 

Wil jij het leven dat jij graag wilt manifesteren? Word dan een magneet voor wat jij WILT ervaren. Ik heb 'wilt' hier expres even in hoofdletters gezet, want jij BENT al een magneet voor alles wat je ervaart.

Met de Lazyfitgirl Methode leer ik jou om je te focussen op het proces in plaats van het eindresultaat. Dat doe je onder andere door bewust bezig te gaan met non-scale victories: overwinningen die losstaan van de weegschaal. In deze blog leg ik uit welke overwinningen ik daarmee bedoel. Ook vertel ik je hoe het verleggen van je focus kan leiden tot blijvend afvallen. 

Uitgerust, opgeladen en vol nieuwe energie heb je na een vakantie besloten om eindelijk aan de slag te gaan met jouw doelen. Je wilt jezelf goede gewoontes aanleren, zoals meer bewegen, vaker pauzeren, gezonder eten, je onderneming starten, meer lezen, een fijne ochtend- en avondroutine, minder telefoongebruik... “Deze keer wil ik het écht, dus nu gaat het me lukken!” zeggen we. 

Is het volgende voor jou herkenbaar? Je wilt wat kilo’s kwijt en neemt je voor om overdag en ’s avonds minder te snoepen en snaaien. Je doet je best om gezonde maaltijden te bereiden en zorgt voor voldoende fruit in huis. Dit gaat een paar dagen goed, maar vooral in de middagen en avonden ga je na een tijdje weer voor de bijl. Denk aan een traktatie van die ene collega, de pot met snoep op je werk, of iets lekkers bij het televisie kijken. Waarom lukt het niet om dat lekkers te laten staan?

Wil je afvallen zonder een dieet te volgen? Met de Lazyfitgirl Methode krijg je allerlei tools aangeboden om een gezonde leefstijl te creëren en succesvol af te vallen. Een makkelijke manier om gewicht te verliezen, zonder jezelf aan een strikt dieet te houden, is door je tussendoortjes eens onder de loep te nemen. Want voor veel mensen geldt dat ze daarmee dagelijks een teveel aan suiker en vet binnenkrijgen. De eetswitch naar gezonde tussendoortjes, die je in iedere supermarkt kunt vinden, is dus een hele belangrijke om te maken. Met deze tien gezonde snacks kun jij daarvoor zorgen.  

“Heb je na de vakantie op de weegschaal gestaan om de schade te bekijken?”  Dit is een vraag vraag die ik meerdere keren kreeg na een heerlijke week in de Spaanse zon. We verbleven all-inclusive, omdat ik dat het meest relaxed vind met drie jonge kinderen (kinderen van 6, 5 en 2 jaar). Het antwoord op de vraag is: nee. Ik heb me voor de vakantie ook niet gewogen, dus het verschil zou ik niet kunnen zien. En nog belangrijker: het maakt ook niet uit. Ik sta al een hele tijd niet meer op de weegschaal en dat geeft zoveel rust. In deze blog vertel ik je over hoe ik om ben gegaan met aankomen op vakantie en drie keer per dag van een buffet eten, waar je onbeperkt van kan pakken.

Probeer je gezonder te leven, maar heb je hier moeite mee? Dan kan dat komen door je innerlijke overtuigingen. In dit blog geven we je drie zelfliefde oefeningen, die jou helpen je zelfliefde te vergroten en het aannemen van een gezonde levensstijl makkelijker te maken.

Uitgerust, opgeladen en vol nieuwe energie heb je na een vakantie besloten om eindelijk aan de slag te gaan met jouw doelen. Je wilt jezelf goede gewoontes aanleren, zoals meer bewegen, vaker pauzeren, gezonder eten, je onderneming starten, meer lezen, een fijne ochtend- en avondroutine, minder telefoongebruik... “Deze keer wil ik het écht, dus nu gaat het me lukken!” zeggen we. 


Je hebt vast weleens gehoord dat eiwitrijke voeding kan helpen bij het afvallen. Maar hoe zit dat nou precies? Ik leg het je uit in dit artikel.

Door programma’s als ‘over mijn lijk’ besef ik me altijd heel goed hoe bevoorrecht je bent als je mag leven zonder ernstige ziekte. Elke dag is een cadeau. 

Je wilt al jaren afvallen. Toch geef je steeds op, of blijf je het uitstellen? Je weet wel dat je fitter en gezonder wilt zijn, maar blijkbaar is je motivatie nog niet sterk genoeg om echt door te pakken. 

De term Eetswitch(en) is bedacht door voedingsdeskundige Anki Willemsen. Het betekent niets anders dan in de basis voedzamer gaan eten met afvallen in vetmassa tot gevolg.

Wist je dat de mens ontzettend krachtig is wanneer het vanuit passie probeert een doel te bereiken? En wanneer discipline en motivatie wegvalt is het passie dat overblijft. 

We willen allemaal gelukkig worden én zijn. Maar wat is geluk eigenlijk? Waarom is de één gelukkig met heel weinig en is het voor de ander nooit genoeg? Maakt afvallen jou wel echt gelukkig? 

Veel mensen voelen een angst om aan te komen als zij stoppen met hun dieet. We weten al jaren dat diëten niet werken op de lange termijn. 

Zwanger en fit zijn, een droom van veel vrouwen. Veel vrouwen zijn bang om aan te komen tijdens hun zwangerschap. En nog angstiger om het gewicht en daarna niet af te krijgen.

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam, ze zorgen ervoor dat we onze spiermassa in stand houden. Wanneer jij afvallen als doel hebt, wil je graag vetmassa verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden. Het is daarom belangrijk om voldoende eiwitrijke voeding te eten.

Een gloednieuw jaar, een frisse start vol nieuwe kansen en mogelijkheden. Niet voor niets dat we op 1 januari graag starten met goede voornemens. Een traditie die al eeuwen geleden zijn oorsprong vond.

Eindelijk is het zover, je kunt NU je pre-order plaatsen voor het langverwachte Lazyfitgirl receptenboek 'De Eetswitch'!

Ik heb een gratis Lazyfitgirl Masterclass voor je opgenomen over eetbuien, snaaien en overeten. Wist je dat bijna iedereen hier last van heeft?

In de podcast 'de Leeuw Lult Verder' ontvangt Paul de Leeuw elke week gasten waarmee hij de week doorneemt. Deze week gaat het over verliezen.

Laat ik vooropstellen dat ik begrijp dat als je een doel voor ogen hebt, hier volledig voor wil gaan. Maar dat als je eenmaal begint met afvallen, dit het liefst zo snel mogelijk voor elkaar wil krijgen? Daar snap ik niets van.

Mindfulness kun je inzetten om vanuit een liefdevolle accepterende houding om te leren gaan met gevoelens, zoals cravings. Dat doe je in drie stappen.

De drang om te snaaien of te snacken kan zo sterk zijn dat je het niet meer kunt tegenhouden. Komt je dit bekend voor? Hoe ga je om met cravings? Ik geef je mijn Lazyfitgirl tips in deze blog.

[GASTBLOG] Dit zijn hele goede vragen die je elke dag terugvindt in de supermarkt, artikelen en in de media. In deze blog hoop ik je een beetje wegwijs te kunnen maken in de verschillende suikers in voeding, bewerkte suikers en suikervervangers. En hoe de Lazyfitgirl Methode hiermee kan helpen.

De feestmaanden betekenen meestal, veel en lekker eten en niet altijd even gezond. De angst om toch aan te komen tijdens de feestdagen is dan ook niet geheel onterecht.

[GASTBLOG] We willen het liefst een zo gelukkig mogelijk leven leiden. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Negatieve gebeurtenissen kun je nu eenmaal niet helemaal voorkomen en uit je leven bannen.

De blaadjes vallen van de bomen, de temperatuur daalt, het regent vaak en virussen liggen op de loer. Kortom: alle ingrediënten voor een flinke herfstdip. Voor veel mensen is de herfst namelijk niet het favoriete seizoen. Zie jij net zoals vele anderen op tegen deze periode? Kom dan van de bank af en ga aan de slag met onderstaande 8 tips. 

Stop met honger lijden en streng zijn voor jezelf! Het grootste fabeltje rondom afvallen is wel dat je minder moet gaan eten. Ken je die tip om een klein bord te gebruiken? Volg die vooral niet op! Voor de meeste mensen die willen afvallen in vetmassa en centimeters, geldt dat ze kunnen afvallen door meer te eten en anders te eten. Ik leg je uit waarom! Dit klinkt vast erg gek en onlogisch, toch kun je echt afvallen door meer te eten. Ik leg je uit waarom!

Afvallen zonder dieet? Het is inmiddels duizenden vrouwen én mannen gelukt met de Lazyfitgirl Methode. Of je nu 5 of 50 kilo kwijt wilt, het werkt voor iedereen. Ook wanneer je niet kunt sporten zal je succesvol afvallen. 

Wij mensen zijn gewoontedieren. We houden van structuur, ons brein gaat daar simpelweg het beste op. En misschien heb je het niet eens door, maar ook jij hebt een bepaalde structuur in je dag.

[GASTBLOG] De opruimgoeroe Marie Kondo wint steeds meer terrein. Op Netflix zie je de Japanse het ene huis na het andere in schuifelen om mensen te begeleiden bij het ontspullen en opruimen. We willen namelijk allemaal zoveel mogelijk rust in ons hoofd én huis. Op Instagram lijkt niemand er last van te hebben. Rommel. Maar laat ik je uit de droom helpen: ie-de-reen heeft rommel (don’t let Instagram fool you).

Voedzaam eten is voor iedereen belangrijk. Ook wanneer je niet hoeft af te vallen. Vooral voor kinderen in de groei is voedzaam eten iets wat echt een uitdaging kan zijn. Maar het is wel belangrijk voor hun gezondheid en ontwikkeling. Hoe leer je kinderen een gezonde relatie met eten aan? In dit artikel gaan we het hebben over eten voor de kleintjes en geef ik je 10 tips over hoe jij eetswitches kun toepassen in hun voedingspatroon.

Dit is jouw allerlaatste kans om mee te doen aan de Lazyfitgirl Transformatie Cursus met begeleiding (startdatum 6 september) dit jaar! 

Ik wil het even met je hebben over de druk die we soms voelen om af te vallen. We moeten al zoveel ballen hooghouden in het leven. Vaak hoor ik: "Ik wil wel afvallen, maar ik kan dat er nu niet ook nog bij hebben." En dat begrijp ik helemaal. Afvallen is dan nog een taak erbij op je lijstje. Nog iets wat moet gebeuren. En dus schuif je het vooruit, terwijl ondertussen de wens om af te vallen wel vaak door je hoofd blijft gaan.

Op mijn Instagram stories kreeg ik veel reacties van dames die aangeven behoorlijk te moeten wennen aan alle sociale situaties en uitjes. En met name het in balans houden van wat jou energie geeft of juist neemt. Het kan heel prettig zijn om voor jezelf in kaart te brengen wat jouw energiegevers en energiezuigers zijn. 

Je kunt niet verwachten dat mensen altijd rekening met je houden en precies weten wat jij wel of niet aankunt. Die verwachting loslaten heeft mij enorm geholpen. Je moet zelf je grenzen aangeven, dat gaat een ander niet voor jou doen.

[GASTBLOG] Het klopt dat de laatste jaren de prijzen van gezond eten harder gestegen zijn dan die van ongezond eten. Relatief gezien is gezond eten dus duurder geworden. Echter hoeft dit niet te betekenen dat je met een kleiner budget niet gezond en voedzaam kunt eten. Je kunt prima goedkoop en gezond eten! Daarom deel ik 10 tips met je over hoe je makkelijk kunt besparen op je boodschappen.

[GASTBLOG] Het was op een winterse dag dat ik haar tweekamerappartement binnenstapte. Als jonge meid, pas afgestudeerd als diëtist, vol energie en klaar om al mijn cliënten met frisse deskundigheid te woord te staan. Mijn oog viel vrijwel meteen op de snoeppot die op de salontafel stond. Eromheen lagen lege snoeppapiertjes. 

Instagram is een prachtig medium. Het begon ooit als manier voor (hobby)fotografen om hun foto’s te delen en groeide al snel uit tot een mega populair social media platform. Werd Instagram vroeger vooral gebruikt om mooie plaatjes te delen, tegenwoordig is het juist een platform waarop veel inspiratie, diversiteit en echtheid te zien is.

[GASTBLOG] Met de zomer in het vooruitzicht en de prachtige dagen die we al hebben gehad leven wij vaak grotendeels buiten en steken wij regelmatig de BBQ aan. Voor wie denkt dat een barbecue altijd gepaard gaat met speklapjes, huzarensalade en wit stokbrood, think again!

[GASTBLOG] Het menselijk lichaam is fascinerend! Zonder dat jij het doorhebt, vinden er honderden processen plaats om alles optimaal te regelen. Voedingsstoffen worden afgebroken en opgeslagen, energie wordt aan alle cellen gegeven en ga zo maar door. Het is een prachtig systeem dat voor jou kan werken, maar door verstoring kan het ook tegen je werken.

[GASTBLOG] Wil jij graag meer doelen behalen? Gebruik de kracht van goede gewoontes! Waar motivatie verdwijnt, wilskracht opraakt en het sommige mensen aan discipline ontbreekt, laten goede gewoontes ons nooit in de steek.

Intuïtief eten is een anti-dieet benadering die jou met behulp van 10 principes leert om weer in contact te komen met je lichaam. Intuïtief eten leert jou hoe je lichamelijke signalen zoals honger en verzadiging weer kunt herkennen. Je gaat aanvoelen wat jou lichaam jou wil vertellen en daar naar handelen. 

In de Transformatie Cursus is het manifesteren van jouw droomleven, waarin een gezonde leefstijl en eetpatroon in balans je moeiteloos afgaat, onderdeel van de eerste opdracht. Wat is manifesteren nu eigenlijk? 

[GASTBLOG] Een hele week goed je best gedaan, twee stuks fruit, alleen maar gezond, geen snackjes en de zak chips ligt je al dagen te roepen. Op vrijdagavond wordt de druk te groot. Je grijpt naar de zak en binnen 10 minuten is hij leeg.

[GASTBLOG] Afvallen vanuit zelfliefde. Heb jij dat wel eens geprobeerd? Toen ik begon aan de Lazyfitgirl Methode klonk dit als muziek in mijn oren. Geen regeltjes, geen strenge eetschema’s, geen calorieën tellen, maar afvallen, omdat je je lichaam gezonder wilt maken.

Ik heb ze voor je verzameld, heerlijk inspirerende podcasts voor vrouwen om te luisteren tijdens de dagelijkse wandeling. Zo maak je elke dag extra waardevol.

[GASTBLOG] We herkennen vast wel allemaal dat je de hele dag druk bezig bent geweest met plannen, regelen, zorgen, noem maar op! Vervolgens plof je ’s avonds uitgeteld op de bank en voel je dan pas de spanning in je rug en de onrust in je hoofd en lichaam.

Mealpreppen wil zeggen dat je maaltijden voorbereidt voor één of meerdere dagen. Dat kan handig zijn als je weinig tijd hebt of als je voedzamer wilt eten. Je kookt bijvoorbeeld op zondag voor de hele week. Het eten doe je in bakjes in de koelkast of vriezer, en je haalt er per dag uit wat je nodig hebt.

De zomer komt eraan! In mijn Instagram stories vroeg ik wie zich comfortabel voelde in een rokje of korte broek. Helaas gaf 68% van mijn volgers aan dit niet te durven dragen uit onzekerheid over hun lichaam. 

[GASTBLOG] Voor veel mensen klinkt cholesterol als iets slechts, iets wat niet mag, maar hoe zit dit nu eigenlijk en wat voor risico’s geeft het? Wat kan je zelf doen en hoe zit het nu met dat goede en slechte cholesterol?

Als echte zoetekauw ben ik naast chocolade ook mega dol op taart. Het mooie van de Lazyfitgirl Methode is dat je zonder schuldgevoel weer kunt genieten van de allerlekkerste taart als Bewust Genietmoment. Bijna wekelijks eet ik wel een gebakje of taartpunt. 

[GASTBLOG] Hoera je bent zwanger! Je wilt natuurlijk goed voor jezelf en het kindje in je buik zorgen. En bovendien is het wel zo prettig om je fit en energiek te blijven voelen. En je wilt niet meer aankomen dan goed voor je is. Ga daarom voor gezond en voedzaam!

[GASTBLOG] Volkorengranen zijn gezond. Wist je dat volkorenbrood alleen maar zo genoemd mag worden als het uit 100% volkoren tarwemeel bestaat? Ja, daar is een wetgeving voor. Dit geldt echter alleen voor brood en niet voor andere volkorenproducten. 

Over mediteren wordt allang niet meer zweverig gedacht. Het is juist een hele concrete manier om even stil te staan bij jezelf. In te tunen bij jezelf en jouw behoeftes in een wereld vol prikkels. Stil staan bij wat je lijf nodig heeft.

Eerder dit jaar gaf ik mijn eerste live masterclass over Intuïtief eten, deze kijk je hier terug! In de masterclass behandelde ik de belangrijke 10 principes die helpen om succesvol af te vallen door Intuïtief te eten. 75 minuten vol concrete stappen en learnings die direct toepasbaar zijn. 

Heb jij de wens om af te vallen? Lukt het je niet om deze wens in de praktijk te brengen? Je bent niet alleen. Afvallen blijft voor veel mensen een wens. Tot je in actie komt en jij van je wens een doel gaat maken!

Liefdevol afvallen begint met het beter zorgen voor jezelf. Je eigen gezondheid en behoeftes weer op één zetten. Een positieve mindset waarmee jij gaat afvallen vanuit liefde voor je lichaam. Niet altijd even makkelijk. De Lazyfitgirl Methode Leefstijl weekplanner gaat jou daarbij helpen.

Nu ik dit typ besef ik mij dat we al meer dan een jaar leven met de grote invloed van corona. Wie had ooit gedacht dat het zó lang zou duren, ik in elk geval niet! Het jaar 2020 was ook voor mij pittiger door deze crisis, op allerlei vlakken, en ik kan me zo voorstellen dat voor jou hetzelfde geldt. In de media lees je steeds vaker over ‘coronakilo’s’, de kilo’s die eraan zijn gekomen door corona. Ik vind dit echter een absurde term..

Ik krijg vaak opmerkingen dat kokosolie toch echt wel gezond is. Veel foodies op Instagram bakken erin en het is in elke gezondheidswinkel te koop. Kokosvet bestaat voor meer dan 85% uit verzadigd vet.

Laatst legde ik in een Instagram post al uit dat afvallen vanuit haat of onvrede over je lijf niet werkt. Bijna alle diëten zijn gebaseerd op dit zogenaamde 'strijdmodel' waarin je oneindig blijft strijden tegen de kilo’s en je eigen lichaam. Een strijd tegen jezelf die je nooit gaat winnen. 

[GASTBLOG] Misschien heb je zelfs al eens een van Naima's budgettips toegepast of een van haar recepten gemaakt. Met de budgetvriendelijke versie van de Lazyfitgirl Methode wil Naima je laten zien dat gezond eten niet duur hoeft te zijn.

Het is zover, de Lazyfitgirl Academy heeft haar deuren geopend! Jij kunt je nu aanmelden voor de Transformatie van je leven! De cursus start maandag 10 mei. 

Je hebt er misschien al wel eens van gehoord. Intermittent fastig, ook wel IF genoemd, is een populaire manier om af te vallen. Het houdt in dat je binnen een bepaald tijdbestek eet. Rondom deze ''eeturen'' las je uren in waarin je niet eet en dus vast.

Je hebt vast wel eens gehoord dat eiwitrijke voeding kan helpen bij het afvallen. Hoe zit dat nou precies?

We hebben een aangeboren voorkeur voor ‘zoet’. Een zoete smaak wordt geassocieerd met ‘genieten’ en ‘comfort’. Dit komt vanuit onze babytijd: moedermelk is zoet van smaak. Er zijn 2 soorten ‘zoetmakers’ die worden gebruikt in voedingsmiddelen: suikers en zoetstoffen.

Om te vieren dat de Webshop live is, geef ik ook nog iets leuks weg onder de eerste kopers én doneer ik aan de Voedselbank!

We gaan weer een lockdown periode in en dat betekent een hoop aanpassingsvermogen, mogelijk stress en een aanslag op de tijd voor jezelf. Hoe ga jij ervoor zorgen dat je overeind blijft en hier zo energiek & vrolijk mogelijk doorheen komt? Ik heb 5 tips voor jou op een rij gezet. 

De feestdagen zijn in aantocht. Dit jaar anders dan normaal, maar ik denk voor velen nog steeds een heel fijne periode met je dierbaren. Maak jij je zorgen over alle verleidingen tijdens deze dagen? Ben je bang om aan te komen omdat je niet zelf kunt bepalen wat je eet? Ben je vooral bezig met wat je allemaal niet mag van eten van jezelf? Zo zonde! Daarom schreef ik voor jou deze blog met 5 Lazyfitgirl tips. Zo wil ik jou helpen om met de feestdagen dit jaar gezond en zonder schuldgevoelens door te komen. Voer ze ook echt uit, alleen jij kunt je mindset rondom eten veranderen! 

Middels meerdere nominaties maakte Anki dit jaar kans op een prestigieuze VIVA400 Award. Met een recordaantal van de in totaal 60.000 stemmen, sleepte ze de Publieksprijs in de wacht, die werd uitgereikt door de hoofdredacteur van VIVA Debby Gerritsen en Geza Weisz! 


Allereerst welkom op mijn vernieuwde website! Leuk dat je er bent! De afgelopen maanden heb ik samen met hulp van Charlotte & Rinske van mijn management High Rollers Agency heel hard gewerkt aan het professionaliseren van de Lazyfitgirl Methode. 

Mijn naam is Anki, 33 jaar en ik woon met mijn geliefde Jeroen en zoontjes Sammie & Beau in Nijmegen. Ik ben de bedenkster en schrijfster van de Lazyfitgirl Methode. Dit is mijn levensverhaal.